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        健康養生

        5個常見“高血壓信號”,很多人忽視了

        作者:創始人 日期:2024-03-11 人氣:909

               高血壓,是心腦血管等發病的重要因素。最新調查數據顯示,我國18歲以上居民高血壓的患病率高達27.9%,即大約每4個成年人就有1個高血壓患者。但是,近一半的高血壓患者卻不知道自己患有高血壓。據《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示,我國高血壓病患人數2.45億,但高血壓患者的知曉率僅為51.6%。由于高血壓屬于慢性疾病,大多數高血壓患者起病緩慢,在疾病早期一般并不會出現明顯的不適癥狀,可能僅在測量血壓時才會發現血壓升高。

        當患者出現以下5種癥狀時,需警惕血壓升高!

        1、頭暈

        頭暈是高血壓的一種常見臨床表現。

        血壓升高時,腦血管會相應地調整腦血流量,引起腦血管痙攣,出現腦供血不足,導致患者出現頭暈、頭脹等不適癥狀。

        患者會感覺頭暈目眩,出現暈暈乎乎的感覺,嚴重時會出現持續性的頭暈,尤其是在蹲起時極其明顯。

        2、頭痛

        血壓升高后,會導致腦灌注壓發生變化,灌注壓增高之后,顱內壓會升高,而顱內壓的變化會讓患者感受到頭痛。

        高血壓引起的頭痛是一種持續性的鈍痛,也可呈炸裂樣,會隨著血壓波動而緩解或加重。

        3、胸悶氣短

        血壓異常會對心臟功能造成持續性的影響,導致人體的左心室向主動脈射血發生困難,也就是左心室需要克服更高的血壓向主動脈射血,就會導致左心室負荷增加。

        而這種負擔的增加,久而久之會使患者左心室心肌出現肥厚,導致心室擴張,甚至造成心律不齊,引起胸悶氣短。

        4、肢體麻木

        血壓升高會引起血管收縮功能障礙,增加肢體麻木感,手指、腳趾等部位無法自如活動,部分患者常感手指不靈活。

        5、鼻出血

        鼻腔的血管比較豐富,血管壁比較薄,當血壓急劇升高時,血管會承受很大壓力,鼻腔內血管如果出現破裂,就會出現流鼻血的情況,甚至還存在腦出血的風險。

        預防高血壓,從這4件小事做起

        1、合理膳食,調整飲食結構

        高血壓和飲食有直接關系,吃鹽過多,鹽中的鈉離子會導致血管中的血量增多,進而增加對血管壁的壓力,引起血壓升高。

        飲食宜清淡,減少鈉鹽攝入,每人每日攝入量不超過5克,建議日常做到這3點:

        1. 減少使用含鈉高的調味品,如烹調用鹽、味精、醬油等。

        2. 避免或減少吃咸菜、火腿、炒貨等含鈉鹽量較高的加工食品。

        3. 烹調時可以用定量鹽勺,防止鹽攝入量過多的情況發生。

        合理膳食,增加富含鉀、鎂的蔬菜水果,如菠菜、油菜、香蕉等,及時補充優質蛋白質和維生素,如牛奶、雞蛋等。

        此外,還要控制油脂攝入,烹調用油可選用橄欖油,建議每日攝入25~30克。

        遠離過高熱量,減少食物中含熱量多的成分攝入,如脂肪、精制糖、糕點等,還要適當控制主食的進食量。

        2、控制體重,增加體育運動

        研究發現,超過正常體重25千克的肥胖者,其收縮壓可高于正常人10毫米汞柱,舒張壓高7毫米汞柱。

        積極控制體重,增加體育運動量,可有效預防高血壓。

        建議將體重維持在健康范圍內,即體重指數在18.5~23.9kg/m2,男性腰圍<90cm,女性<85cm。

        推薦運動:每次運動應以有氧運動為主,如步行、慢跑、騎自行車、游泳等,輔以抗阻運動,如俯臥撐、啞鈴等。

        運動時長/頻率:全天建議累計運動30~60分鐘。

        對于辦公室久坐人群,可以間歇性活動身體,每次最好不少于10分鐘。

        3、科學作息,改善不良生活習慣

        研究表明,睡眠時間少于6小時的人,更容易發生高血壓,建議每天保證7~8小時的睡眠時間。

        科學作息,勞逸結合,保持充足睡眠,做到 “三個半分鐘”:夜里醒過來,先躺半分鐘,不要馬上起來;坐起來半分鐘;兩腿下垂半分鐘。

        還要做到“三個半小時”:早晨活動半小時;中午午睡半小時;晚上散步半小時。

        此外,還要戒煙限酒,因為過量飲酒會增加高血壓的發病風險,有高血壓家族史、超重等情況的患者,應該堅決戒酒,不得不飲酒時,要放慢飲酒速度,并避免飲高度烈性酒。

        而吸煙會促進去甲腎上腺素的分泌,使血壓升高,戒煙有助于降低高血壓對血管造成的危害。

        4、心情愉悅,要學會給自己減壓

        情緒波動會導致血壓升高,很多人吵架時血壓都是超標的,所以說有些高血壓是“氣”出來的。

        因此,不要讓自己處于長期焦躁、緊張以及易怒的情緒之中,應該多放松下心情,減輕精神壓力,保持心理平衡,才能有效地預防高血壓。

        建議每天堅持做一些自己感興趣的事情,如看書、聽音樂、繪畫、插花、旅行等,保持身心輕松,愉悅,其娛樂活動應有節制,避免長時間下棋、看電視、打麻將等,盡量拒絕參加具有刺激性的活動。

        《中國高血壓臨床實踐指南2022版》提及減壓干預對預防高血壓有益:

        1. 呼吸控制:每日睡前進行緩慢有規律的呼吸(最好借助專業的呼吸設備),目標呼吸頻率<10次/分鐘,15分鐘/次,每周練習時間>40分鐘。

        2. 冥想瑜伽:每天進行2次冥想,每次約20分鐘;每周做3次瑜伽,每次約30分鐘,也有助于減壓。

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