我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中超過3/4的人晚上11點(diǎn)以后入睡 近1/3的人凌晨1點(diǎn)以后入睡。 在過去一年時(shí)間人們的整體入睡時(shí)間延遲2到3小時(shí)，對(duì)睡眠問題的搜索量增長(zhǎng)43%。人為什么會(huì)失眠？人失眠通常由三大因素導(dǎo)致？
1.易感因素：天生睡眠神經(jīng)不夠強(qiáng)韌
2.誘發(fā)因素：受到心理，生理，社會(huì)三大方面影響。
3.維持因素：有人對(duì)失眠采取了錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式。比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得清醒，形成慢性失眠。
那么失眠有哪些癥狀？
1.入睡困難，每一次入睡超過30分鐘以上
2.早醒
3.中途易醒
4.夢(mèng)多
5.睡眠淺
6.第二天早睡起來頭暈?zāi)X脹，身體有各種不適癥狀
判斷失眠的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
標(biāo)準(zhǔn)一，3個(gè)30分鐘 入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘。 睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘。早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。
標(biāo)準(zhǔn)二：上述這些問題一周要超過3天。
標(biāo)準(zhǔn)三：第二天白天很不舒服，社會(huì)功能受損。這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備叫做失眠。
睡眠障礙有哪些危害？
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致：
1.疲勞，工作能力下降。
2.記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍。
3.情緒低落，敏感，可能誘發(fā)焦慮，抑郁，甚至造成精神疾病。
4.內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴。
5.長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，身體免疫力下降，感染流行病風(fēng)險(xiǎn)增加。
6.皮膚受損。
7.血糖，糖尿病，高血壓發(fā)病率明顯增加。
8.心臟病幾率提高。
9.可能增加罹患阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠幾大誤區(qū)：
誤區(qū)一：睡得好就是睡夠8小時(shí)，有人整宿做夢(mèng)昏昏沉沉，有人睡四五個(gè)小時(shí)精神百倍。專家表示：夠不夠8小時(shí)不重要，重要的是有沒有睡夠四道五個(gè)睡眠周期。睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢(mèng)境期，然后又從淺入深，又出現(xiàn)夢(mèng)境期，周而復(fù)始四到五個(gè)，人就醒了。
誤區(qū)二：打呼嚕=睡眠質(zhì)量好？長(zhǎng)期嚴(yán)重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征，可能造成困倦，難以恢復(fù)性睡眠，乏力或失眠，甚至猝死并與一系列疾病如高血脂，糖尿病等存在關(guān)聯(lián)。
誤區(qū)三：多設(shè)置幾個(gè)鬧鐘反復(fù)叫早 設(shè)置多個(gè)鬧鐘可能導(dǎo)致慢性疲勞，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明：反復(fù)驚醒又睡下，更容易陷入“睡眠-覺醒”循環(huán)，難以完全清醒，建議鬧鐘響起后一次性起床，對(duì)健康最有益。
誤區(qū)四：過分依賴褪黑素，不要依賴褪黑素。
睡前如何調(diào)整，拯救睡眠障礙：
1.盡量不玩手機(jī)，關(guān)閉電子產(chǎn)品。
2.少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時(shí)的胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以減少起夜概率。
3.避免攝入刺激性食物如咖啡，濃茶，巧克力等。
4.不要用腦過度，提前給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間段。
5.避免情緒激動(dòng)，過于興奮和過于悲傷對(duì)睡眠不利。
6.避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p柔的活動(dòng)如拉伸。
7。40℃的溫水泡浴或足浴可以改善血液循環(huán)，增加深睡眠時(shí)間。
8.做好通風(fēng)，保持室內(nèi)舒適的溫濕度。
9.創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。
10.提起對(duì)次日衣著，事務(wù)做初步安排，躺下后就不再“糾結(jié)”。
